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Eine Wohltat für dein Herz: Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse.

Das menschliche Herz ist eine Hochleistungsmaschine und arbeitet pausenlos. Du möchtest deinem Herzen etwas Gutes tun? Das ist einfacher, als du vielleicht denkst. Hier sind vier Ideen.

Das Herz ist der Motor unseres Körpers, unser wichtigstes Organ. Und es vollbringt wahre Höchstleistungen. Täglich pumpt es bis zu 7000 Liter Blut durch unseren Organismus und versorgt diesen so mit Sauerstoff und Nährstoffen. Damit wir uns das ins Bewusstsein rufen, findet jedes Jahr am 29. September der Weltherztag statt.

Du kannst deinem Herz ganz einfach etwas Gutes tun.

1. Iss dich gesund

Die « Kombination aus Junkfood, Alkohol und Bewegungslosigkeit» sei der grösste Risikofaktor für die Herzgesundheit, sagte Arzt und Chronomedizinier Dr. Alfred Lohninger kürzlich im Podcast «Gesundheitliche Freiheit». Setze also auf eine hochwertige Ernährung. Experten empfehlen die mediterrane Küche – sie enthält Nahrungsmittel wie Gemüse, Früchte, Olivenöl und Rapsöl, Fisch und wenig tierische Produkte mit gesättigten Fettsäuren. Ebenfalls wichtig: Trinke genug Wasser. Und: Reduziere deinen Alkoholkonsum.

2. Bewege dich

Bewegung senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Also: Bewege dich, wenn auch «nur» bei einem Spaziergang. Jeder Schritt hin zu mehr Bewegung ist positiv. Die Schweizerische Herzstiftung empfiehlt 30 Minuten Bewegung pro Tag bei mittlerer Intensität.

3. Entspanne dich

Kurzzeitiger Stress kann uns regelrecht beflügeln. Dauerhafter Stress macht uns krank – und schadet unserem Herz. Achte also darauf, dich immer wieder bewusst zu entspannen: Zum Beispiel mit Ausdauersport oder einer anderen Aktivität, die dir Spass macht. Auch Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, Stress abzubauen.

4. Höre auf dein Herz

Du möchtest auf dich zugeschnittene Informationen darüber, was dir und deinem Herz guttut? Die Herzratenvariabilität (HRV) liefert solche Informationen. Gemessen wird sie meist mit einem Armband oder Brustgurt über 24 Stunden. Die HRV gibt uns detailliert Auskunft über unseren Gesundheitszustand: Wie gut wir schlafen, wie wir uns ernähren, wie rasch wir uns von Stress erholen und natürlich wie fit unser Organismus als Ganzes ist. Zudem verdeutlicht die HRV-Messung, welchen direkten Einfluss unser Verhalten auf unsere Gesundheit hat – und zeigt, wie wir unser Leben gesünder gestalten können.

HRV-Messungen liefern auch wertvolle Informationen für Teams. Durch individuelle Messungen erfahren die Teammitglieder, wann sie besonders leistungsfähig sind – und was sie bremst. Human Empowerment Center bietet HRV-Messungen, Analysegespräche und weiterführende Trainings für Teams an.

(Bild: Lesly Juarez / unsplash)