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Wir wünschen dir ein wunderbares 2021! Und was wünschst du dir?

Neujahr ist ein schöner Zeitpunkt für Wünsche – und Vorsätze? Wir empfehlen: Neujahrsziele statt Vorsätze! Hier erfährst du, wie du sie Schritt für Schritt erreichst.

Der Start in ein neues Jahr ist eine wunderbare Gelegenheit, uns Gedanken darüber zu machen, was uns wirklich wichtig ist und wo wir hinwollen. Gute Neujahrsvorsätze halten jedoch häufig nicht lange. Anstatt dir eine Liste mit Dingen zu machen, die du im neuen Jahr ändern oder nicht mehr tun willst – mach dir lieber Gedanken darüber, was du wirklich willst und wie du diese Ziele erreichst.

Warum Ziele statt Vorsätze?

Vorsätze sind oft schwammig formuliert: «Ich möchte im neuen Jahr mehr Sport machen.» Warum möchtest du das? Was heisst «mehr Sport»? Wann weisst du, dass du den Vorsatz erfüllt hast? Vielleicht geht es dir auch nicht nur darum, mehr Sport zu machen, sondern um einen gesünderen Lebensstil ganz allgemein. Deshalb empfehlen wir: Finde heraus, welche Ziele hinter deinen Vorsätzen stehen – und dann arbeite auf diese Ziele hin.

Hier sind 5 Schritte, mit denen du deine Neujahrsziele erreichst.

Schritt 1: Schaffe Klarheit

Schreibe als erstes alles auf, was du dir für das neue Jahr und dein Leben wünschst. Vielleicht kannst du die verschiedenen Ideen zu Kategorien bündeln. Experimentiere dann mit den verschiedenen Ideen, hinterfrage sie auch kritisch. Träume ein bisschen: Stell dir vor, wie dein Leben aussieht, wenn du bei diesem Ziel ankommst.

Hier ein paar Fragen, die dabei helfen, Klarheit über deine Ziele zu finden:

• Ist das, was du formuliert hast, wirklich dein Ziel – oder nur eine Zwischenstation auf dem Weg zu einem ganz anderen Ziel? • Möchtest du dieses Ziel von ganzem Herzen erreichen – oder spielen da noch andere Faktoren wie Status, gesellschaftlicher oder familiärer Druck eine Rolle? Und falls Letzteres zutrifft: Welches ist wirklich dein Ziel? • Wie geht es dir, wenn du an ein Ziel denkst? Verspürst du ein Glücksgefühl oder fühlt es sich eher beklemmend an? Höre auf deine Reaktion!

Weniger ist mehr: Wähle nach dieser Analyse ein Ziel, das dir wirklich wichtig ist und das du dieses Jahr erreichen willst. Konzentriere dich erst mal auf dieses Ziel. Weitere Ziele kannst du jederzeit separat bearbeiten.

Schritt 2: Definiere dein Ziel

Formuliere dann dein Ziel. Die SMART-Formel ist in der Geschäftswelt bestens bekannt. Wir fassen hier noch einmal zusammen, was bei der Zielformulierung wichtig ist:

• Sei konkret. Formuliere dein Ziel so klar wie möglich. • Dein Ziel sollte realistisch und erreichbar sein – und zwar unabhängig von anderen Personen. • Dein Ziel sollte messbar sein. Wie weisst du, wann du dein Ziel erreicht hast? • Setze dir einen Zielhorizont. Bis wann möchtest du dieses Ziel erreichen? • Formuliere dein Ziel positiv. Unser Hirn kann positive Formulierungen besser verarbeiten als Sätze mit «nicht», «kein», «weniger» etc. • Formuliere dein Ziel in der Gegenwart. Wie sieht der gewünschte Ist-Zustand aus? • Begründe dein Ziel. Warum möchtest du dieses Ziel erreichen?

Schritt 3: Mache dein Ziel sichtbar

Schreibe dein Ziel auf. Damit es noch konkreter wird, kannst du auch jemandem davon erzählen. Male dir aus, wie dein Leben aussieht, wenn du dein Ziel erreicht hast. Wie geht es dir dann – körperlich, geistig? Was wird sich verändern? Deutlich sichtbar machen kannst du dein Ziel auch mit einem passenden Bild, einem Vision Board oder einem Plakat – platziere dieses an einem Ort, wo du es täglich siehst – oder verwende es als Hintergrundbild auf deinem Handy.

Schritt 4: Strategiebesprechung!

Hecke eine Strategie aus, um dein Ziel zu erreichen. Hier sind ein paar Fragen, die dabei helfen können: • Wie sehen die Einzelschritte zu deinem Ziel aus? • Welches ist der allererste Schritt? Welches der zweite? Welches sind die nächsten Schritte, welche Schritte kommen später? • Wie viel Zeit und Ressourcen bist du bereit, in dein Ziel zu investieren? • Wer und was kann dich dabei unterstützen, deine Ziele zu erreichen? • Wie möchtest du dich an dein Ziel erinnern? • Wie motivierst du dich auf dem Weg zu deinem Ziel?

Schritt 5: Werde aktiv

Nun heisst es: Ab an die Umsetzung. Beginne mit dem allerersten Schritt, den du dir notiert hast. Mach dann den zweiten und folge deinem Plan. In der Vorbereitung hast du dir wertvolle Informationen zusammengetragen, auf die du zurückgreifen kannst, falls du einmal vom Weg abkommst oder nicht mehr weiterweisst.

Wir wünschen Power, Durchhaltevermögen und die nötige Flexibilität, gute Gesundheit und Resilienz!

Vertiefte Impulse zu Gesundheit, Resilienz und Leadership gibt’s auch dieses Jahr bei Human Empowerment Center.

(Bild: Christine Aubé / Pixabay)