hepc

Es muss nicht immer ein ausgedehntes Yoga-Programm sein: Dein Rücken ist dir schon dankbar, wenn du dich zwischendurch mal streckst.

Es ist hinlänglich bekannt: Arbeiten am Computer und langes Sitzen belasten den Rücken. Mit unseren Alltagstipps und einer kleinen Übung tust du deinem Rücken und Nacken ganz einfach etwas Gutes.

Nimm dir zwei Minuten Zeit für deinen Nacken. Durch sanfte Dehnungen entspannt sich deine Muskulatur wie von allein. Diese Übung wirkt dadurch wie eine kleine Massage, die du dir selbst schenken kannst.

• Grundposition. Stehe aufrecht und platziere deine Füsse schulterbreit. Gehe minim in die Knie und schiebe dein Becken leicht nach vorn. Halte deinen Kopf aufrecht und lasse deine Arme locker hängen. • Kopf nach rechts neigen. Atme tief ein und neige beim Ausatmen deinen Kopf langsam nach rechts. Richte deinen Blick dabei weiterhin nach vorne. Halte deinen Kopf ganz entspannt in dieser Position und spüre, wie das Gewicht deines Kopfes deine linken Halsmuskeln dehnt. Atme ruhig ein und aus und halte diese Position etwa sechs Atemzüge lang. Wenn du die Dehnung verstärken willst, kannst du mit dem linken Arm vorsichtig Richtung Boden ziehen. • Grundposition. Mit dem nächsten Einatmen bringst du deinen Kopf wieder in die aufrechte Grundposition. Halte dann kurz inne: Wie fühlt sich dein linker Halsbereich jetzt an? • Kopf nach links neigen. Wiederhole nun die Übung auf die andere Seite. • Grundposition. Bringe deinen Kopf mit dem nächsten Einatmen zurück in die Grundposition. • Kopf nach vorne neigen. Neige nun deinen Kopf vorsichtig und mit einer Ausatmung nach vorn. Dein Kinn geht Richtung Brustbein, dein Blick zu deinen Füssen. Halte auch diese Position sechs bis acht ruhige Atemzüge lang und dehne deine Nackenmuskulatur allein durch das Gewicht deines Kopfes. • Grundposition. Mit dem nächsten Einatmen bringst du deinen Kopf langsam wieder in die Grundposition. Wie fühlen sich dein Hals und Nacken jetzt an?

Vertiefte Impulse zu Gesundheit, Resilienz und Produktivität gibts bei Human Empowerment Center.

(Bild: WorldInMyEyes / Pixabay)