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Manchmal kitzelt sie, und immer tut sie so gut: die 5 – Finger – Übung.

Die 5 – Finger – Übung ist ein super Hack, wenn dich der Stress zu überwältigen droht. Du kannst sie jederzeit alleine machen. Und sie eignet sich wunderbar auch für Kinder.

Alles was du brauchst, sind deine Hände und dein Atem. Du machst nichts anderes, als die Kontur deiner Hand mit einem Finger nachzuzeichnen. Dein Atem begleitet dich dabei.

Und so geht’s:

1. Zeigefinger

Lege deinen rechten Zeigefinger an die Aussenseite deines linken kleinen Fingers und beginne, bewusst und tief zu atmen.

2. Einatmen

Beim Einatmen fährst du mit dem Zeigefinger bis zur Spitze des kleinen Fingers.

3. Ausatmen

Beim Ausatmen fährst du an der anderen Seite des kleinen Fingers wieder hin unter, sodass dein rechter Zeigefinger zwischen kleinem und Ringfinger zu liegen kommt.

4. Weiter so

Wiederhole diese Berg – und Talfahrt nun mit jedem einzelnen Finger, bis du beim Daumen angelangt bist. Immer im Rhythmus deines ruhigen Atems.

5. Und zurück

Wenn du an der Aussenseite deines Daumen angekommen bist, wiederhole das Ganze in die andere Richtung – vom Daumen bis zum kleinen Finger.

Die 5 – Finger – Übung ist einfach und wirkt sofort. Du baust damit Stress ab und kommst in schwierigen Situationen wieder zu dir.

Hast du Kinder? Dann zeige ihnen die Übung. Vermutlich werden sie sie toll finden, denn wenn der Zeigefinger die Hand entlangfährt, kitzelt es manchmal fürchterlich.

Und wenn du merkst, dass du gerade mit deinem Kind einmal an deine Grenzen kommst: Vielleicht gelingt es dir, die Spannung zu durchbrechen, indem dein Kind dich in der 5 – Finger – Übung anleitet.

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Bild: Jonas Svidras / unsplash